眠りの質を上げたい人におすすめ!睡眠負債を解消する効果的な食べ物とは?


最近よく聞くようになってきた「睡眠負債」。

睡眠不足や眠りの浅さによるダメージが日々積み重なって体に悪影響を及ぼすのはよく知られているところで、老若男女を問わずこの眠りに関する悩みが年々深刻化しているんだそう。

2月10日「ジョブチューン」ではこの睡眠負債を解消するのに効果的なある食べ物を紹介。
これを寝る前に食べると寝つきの悪かった方の寝つきが良くなり入眠スピードがアップ、ぐっすり熟睡できたなど睡眠の質も高くなりました。

その食べ物とは今の寒い時期に体を温めてくれてお酒のおつまみにもなるみんな大好きなアレです。

「睡眠負債」とは?

「睡眠負債」とはスタンフォード大学の研究者により提唱された言葉。

毎日の睡眠不足が負債(借金)のように積み重なり、心身に悪影響を及ぼすおそれのある状態にあることを指します。

精神科医の古賀良彦先生によると最も望ましい睡眠時間は7時間
それよりも短いと睡眠負債がたまっていくということになるんだそう。

6時間の睡眠が2週間続くと「2日徹夜したのと同じ」状態になるというのだから驚きです。

睡眠負債がたまると
●認知症のリスク→1.6倍
●糖尿病のリスク→1.7倍
●前立腺がんのリスク→1.4倍
●乳がんのリスク→1.7倍

という深刻な状態になってしまうんだそう。

【睡眠負債のセルフチェック】
・平日の睡眠時間は6時間未満
・休日は平日の2時間以上長く寝る
・朝起きたときにだるさを感じ頭がぼんやりする
・午前中に眠気を感じる
・仕事帰りに眠気を感じる

この中で1つ以上当てはまる項目があると「睡眠負債」がたまっている状態にあるとのこと。

睡眠時間が足りないのなら寝だめすればいいのではと考えがちですが、睡眠は貯金ができません
負債はたまるのに貯金はできないというのはちょっと納得いきませんね。

貯金できない代わりに睡眠の質を上げるという方法が良いようです。

睡眠の質を上げるのは「GABA(ギャバ)」

GABA(ギャバ)とはアミノ酸のひとつ。
脳の興奮を抑え、気持ちをリラックスさせてくれる働きがあります。

このGABAは即効性があるので、夕食後や寝る前に摂取するとよく眠れるんだそう。

睡眠負債にお悩みの方で検証したところ
●入眠まで87分かかっていた方⇨23分
●入眠まで127分かかっていた方⇨21分
●入眠まで30分かかっていた方⇨11分
●入眠まで44分かかっていた方⇨26分
とそのGABAを含む食品を食べてから寝ると、全員30分以内に寝付くことができるように!

そして眠りの質をはかるグラフにより、全員が眠りが深くなっていることもわかりました。

ではそのGABAを含む食材とはいったいなんなのでしょうか?

睡眠負債を解消!
GABAの多い食べ物ははキムチ

その食材とは「キムチ」。

キムチにの中にある成分に乳酸菌が働きたっぷりとGABAができるとのこと。

しかもGABAは熱に強いので加熱しても影響がありません。
実際検証した方もお鍋で食べていらっしゃいました。

キムチ選びのポイント
パッケージに「乳酸菌入り」とかかれたものを選ぶこと。

1日に摂取する量
1日100mgが目安。
だいたい小鉢一杯分くらい。

GABAは即効性があるので夕食時に小鉢ひとつ分くらいを食べると効果的なんだそう。
検証した方もたった1日で睡眠の質が改善されていました。

これなら簡単にできそうなので私も今日から始めてみたいと思います。

楽天市場で人気のキムチはこちら

京都で手作り50年「キムチのほし山」さんのキムチ。

白菜キムチ280g中にキムチ乳酸菌が1億個以上含まれているそう。

楽天ランキングでも第1位を獲得、ランキング上位の常連ショップでもあります。
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テレビ番組「新どっちの料理ショー」などでも取り上げられている人気商品。

購入した方のレビューも803件中4.50と高評価。
味の美味しさを評価している方が多く、リピート買いしている方も多数いらっしゃいました。

まとめ

キムチが睡眠の質を上げてくれるとは正直ビックリしました。

最近はGABA入りのチョコレートや食品・サプリなどもいろいろありますが、夕食時に小鉢一杯でいいなら喜んでキムチをいただきますね。

発酵食品だから体に良いのは誰もが知るところだし美味しいしで言うことなしです。

あ、買う時には「乳酸菌入り」をお忘れなく(^O^)/

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