得する人損する人！おからパウダーダイエットのやり方！食べる量と効果をご紹介

９月６日「得する人損する人」で紹介された「おからパウダーダイエット」。

毎日の食事に加えるだけで痩せ体質に変えてくれるという楽やせダイエットですが、おからパウダーに含まれるやせホルモン「アディポネクチン」とはどんなものなんでしょうか。

そして１回に食べる量や本当に効果がでるのかなど、実際に３週間チャレンジした芸人さんの結果も合わせてご紹介したいと思います。

食物繊維も豊富だし低糖質なのでダイエットにはもってこいですよ。

追記：テレビの効果でどこも売り切れでいったいどこに売ってるの？とお困りの方にもネット通販で購入できるところを後半でご紹介します。

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おからパウダーのダイエット効果とは？
おからパウダーダイエットのやり方食べる量は？
1. コーヒーに加えるとさらにやせホルモンの効果アップ！
おからパウダーダイエットの効果は？
1. おからパウダーのもそもそ感が気になる方には細かいタイプがおすすめ
  1. 追記：ダイエット効果はあるか？
まとめ

おからパウダーのダイエット効果とは？

「おからパウダー」とは生のおからを脱水加工して粉末状にしたもの。
「ドライおから」とも呼ばれています。

このおからパウダーを摂ると体内のやせホルモン「アディポネクチン」が増加、運動したのと同じような脂肪燃焼効果を得ることができます。

やせホルモン「アディポネクチン」とは？

アディポネクチンとはホルモンの一種。

運動すると筋肉にある「AMPキナーゼ」酵素が活性化、体内の脂肪や糖が燃焼されます。

アディポネクチンは運動をしなくてもAMPキナーゼを活性化させる働きを持ち、このためアディポネクチンを摂るだけで自然に脂肪や糖を燃焼させることができます。

このアディポネクチンはおからパウダーを摂ることで増加、やせホルモンであるアディポネクチンが増加することで運動したのと同等のダイエットになるというわけなんです。

膨らむ＆食欲抑制効果でダブルのダイエット効果！

おからパウダーは水分を含むと約３倍に膨らむので少量の食事で満腹感を得ることができ、腹持ちも良いのでダイエットには効果的。

そして大豆たんぱく質には食欲抑制効果もあるので膨らむ効果＆食欲抑制効果のW効果で食べる量を減らすことができます。

パウダー状になっているので小麦粉の代わりとして使ったり、汁物に入れる・ヨーグルトに入れる・サラダにかけるなど多用な使い方ができるので飽きずに続けられます。

ライザップのCMで痩せてスレンダーなボディを披露している女優の佐藤仁美さんも、ダイエット中はこれでパンを作ったりとんかつの衣にしたりとおからパウダーを積極的に活用していたんだそう。

おからパウダーは食物繊維の宝庫＆低糖質

おからパウダーはスプーン３杯で１日の摂取量が摂れるほど食物繊維が豊富。

なんと１００㌘中４３.５㌘も食物繊維が入っていて、その量はレタスの３０倍にもなります。

糖質量も１００㌘中５.９㌘と低糖質なので糖質制限ダイエットにも向いています。

ちなみに大さじ１杯のおからパウダーは約５～６㌘、カレースプーン１杯分は約４㌘。
糖質にすると約０.２９５㌘となり糖質制限ダイエットにはもってこいの食材といえますね。

おからパウダーダイエットのやり方食べる量は？

おからパウダーは水分を一緒に摂ると約３倍に膨らみます。

なので食事の最初におからパウダーを摂取するのが基本です。

そして食べる量は毎食スプーン１杯を食事にかけるだけ。

朝食ならヨーグルトにかけて最初に食べるとか、昼食なら味噌汁に入れて最初に飲むなどするとお腹も膨れて食べ過ぎ防止にもなりますね。

（昔「サタデープラス」でおからパウダーダイエットを特集していた時に「１日に摂取するのはスプーンに山盛り３杯」といっていたので１日に摂る量はこれを目安とするのもいいかも）

コーヒーに加えるとさらにやせホルモンの効果アップ！

コーヒーにはアディポネクチンの効果を高める働きがあります。

なのでコーヒー１杯に混ぜて飲むことでさらにやせホルモンの効果がアップ。
飲んだ感じもソイラテ風になるそうなので手軽で美味しくダイエットできそうですね。

朝ごはんやおやつの代わりとしてもいいかも。

おからパウダーダイエットの効果は？

今回特損ではこのおからパウダーダイエットに男女のお笑い芸人・まんぷくフーフーさんが3週間チャレンジ。
（軽い代謝アップの運動もプラスしています）

お二人とも甘い物が大好きで一般の人よりはかなり（けっこう）肥満といえる体型です。

ふだんの食事に混ぜて食べた結果、男性のマービンJrさんは
体重は１４５.１㌔から１３３.３㌔とマイナス１１.８㌔の減量に成功！

ウエスト周りも１４８㌢から１３５㌢とマイナス１３㌢のお腹痩せに成功しました。

女性の松丸ほるもんさんも
体重８７㌔から７９.１㌔とマイナス７.９㌔の減量。

ウエスト周りも１１３㌢から９９.８㌢とマイナス１３.２㌢のお腹痩せに成功しました。

お二人ともけっこう早い段階で着れなくなっていたボトムやシャツが着れたりと即効性がありました。

そしてお二人は８月に結婚されるそうで松丸ほるもんさんは憧れのウェディングドレスが着れるようになり感激で泣いてらっしゃいました(T_T)

二人とも太めというよりかなり太ってらっしゃる体型なので減量した数字も大きいかもしれませんが、おからパウダーをかけるだけでこの数字はダイエットとしてかなり期待できると思いますね。

おからパウダーのもそもそ感が気になる方には細かいタイプがおすすめ

私も食べてみましたが最初に買ったおからパウダーは粒子が大きく、味噌汁やスープに入れてももそもそ感が気になって正直あまり続けたいとは思いませんでした。
特にコーヒーに入れるともそもそ・ザラザラ感が気になっちゃって全然楽しめない(T_T)

そこでいろんなおからパウダーの説明をみてみたところ「粒子が細かい」「きなこのような感じ（食感が）」というおからパウダーがあることがわかりそういうサラサラしたタイプを購入してみました。

それがこちら⇩

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楽天で購入

確かに小麦粉のようなサラサラっとしたおからパウダー。

細かいので味噌汁やスープに入れても食感が気になりません。
コーヒーに入れても美味しいですしカレーなんかにも入れて美味しく頂いています。

そしてこちらはテレビの影響で実店舗でもネットの店舗でも軒並み売り切れになっているところで唯一買うことができたお店なんです。
（１月２３日「スッキリ」でも紹介されましたがその時も無事買えました。売り切ればかりで困っている方にはおすすめしたいお店です。）

購入した方のレビューも４５１件中４.３９と高評価だし、送料無料なのも購入する決め手になりました。

４００㌘も入っているので毎日食べてもだいぶ長持ちします。

おからパウダーを買ったはいいけどもそもそ感が気になって続かないという方はこちらのようなサラサラタイプに変更してみてはいかがでしょうか。

追記：ダイエット効果はあるか？

肝心のダイエット効果はあったかどうかは気になりますよね。

食べ始めた（１１月のあたまくらい）から今現在（１月２４日）で
●会社の制服のスカートがゆるくなった
●いつも穿いているデニムがゆるくなった
●パツパツだったインナーに余裕ができた
●職場の同僚に痩せたと言われる
●久しぶりに会う人には必ず「痩せた？」と聞かれるようになった
という効果を実感しています。
（体重計がないので数字を示せなくて申し訳ないです）

特にスカートはかなりキツくなっていてパツパツだったがクルクル回るくらいの隙間ができたのは驚きつつも素直に嬉しいですね。

そしてこれを食べ始めてから「肌の調子が良くなった」というのも個人的に実感しています。

その前（１０月）にすごく歩く部署に移動になったので運動という面では動いていますがその分食べる量もガッツリ増えた（特に炭水化物）ので、痩せているとすればこのおからパウダーの力がかなり大きいと思います。

正直食物繊維の効果やお腹が膨らむという効果はあまり感じられなかったんですが、それでも痩せたということはアディポネクチンの「運動したのと同じ効果」があったということなんでしょうね。

このおからパウダーダイエット、食べるだけと簡単だしお値段的にもリーズナブルなのでダイエットの中でもやりやすい方法なんじゃないでしょうか。
ダイエットを本気で考えている方にはチャレンジしてみる価値があると思いますよ。